不眠症の種類、貴方の不眠症のタイプはどれ?

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不眠症の種類、貴方の不眠症のタイプはどれ?

貴方の不眠症のタイプはどれ?

不眠症と単に言っても、1つのタイプだけじゃなくて大きく分けて3タイプの不眠症の方がいます。

1.入眠困難の不眠症のタイプ(寝付きが悪く眠れない)
2.中途覚醒の不眠症のタイプ(眠っても直ぐに起きて朝まで熟睡出来ない)
3.早朝覚醒の不眠症のタイプ(寝付きは良い、途中で起きる事も無いが朝がかなり早く目が覚める)

例えば、こういうタイプでも1つに当てはまる方がいれば、2つに当てはまる方もいたりです。1つよりも2つ、3つと言う方は不眠症がかなり重たいと言えます。自分はどれかに当てはまるかと考えた時に、どれかの不眠症に当てはまりましたか?そうなら自律神経のバランスが狂ってしまって、交感神経の緊張や、その他様々な何かの原因で不眠症になっていると思われます。

 

交感神経の緊張を解く事がカギ

不眠症対策としては、交感神経の緊張を解く事が良いとされていますが、不眠の原因となっている物もシッカリ見極めて自分にあった不眠症改善、快眠方法を見つけていった方が良いと思います。

交感神経の緊張を解く為には先ずは興奮状態をあまり作らない事が大事です。お昼などに活動中、仕事を体や精神に負担が掛かるくらいに頑張ったり、運動をやり過ぎたり、プライベートでもストレスを強く感じるとそのまま夜まで興奮状態が続いて快眠できなくなります。こういう事が原因の人は、怒りやすい人は怒らない様に怒られやすい人は怒られない様に、人に対してイライラしたりと興奮する様な状態を作らない様に、穏やかに過ごす事を心掛けましょう。TVなどでも番組によっては興奮してしまうので、程ほどにしましょうね!

 

カフェイン摂取はNG

カフェインは摂取しない様にしましょう。眠気覚ましなどの為に摂取される方も多いカフェインは眠りを妨げるので、不眠症の原因となります。不眠症が改善するまでの間は、コーヒーや紅茶、緑茶などなど、カフェインが入った物を摂取しない様にした方が良いでしょう。どうしてもコーヒーが飲みたいと言う方などは、ノンカフェインのコーヒーを飲むようにして下さい。

 

生活習慣を見直そう

眠れる状況を自分で作りましょう。部屋の明かりがいつまでも明るいまま、TVもつけたまま、音楽も鳴ったまま、寝る直前までパソコンで何かをやっていたりすると、いざ寝ようとしても眠れないですね。そう言う状態が当たり前になって、入眠困難になると2時間や3時間お布団の中で寝れないと言う方もかなり多いです。そうなる前にちゃんと眠れる状態を作ってあげる事が大事です。

寝る前数時間は蛍光灯などの明るい明かりではなくて、間接照明に切り替える、お風呂にはいつもシャワーじゃなくゆっくり浸かって体を温めて、上がって着替えて少ししたらお布団に入る様にして下さい。体が温まった状態から、体温が下がると人間は眠気が来るようになっているので、お風呂から上がって温まった体が段々冷めてと言う時にお布団の中にいる事は、快眠にとってベストだと思います。

 

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