ニキビに良い効果がある食事・食材・成分

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ニキビに良い効果がある食事・食材・成分

ニキビに良い効果がある食事・食材

ニキビ予防に限らず健康や美容の為には、バランスの良い食事を適度に摂取する事が大事になります。また肉類中心では無く、ビタミン豊富な野菜中心の食事をおススメします。水溶性ビタミンは熱に弱いので、加熱してお料理すると壊れてしまう場合が多いので、気をつけましょう。また脂溶性ビタミンは油分と一緒に摂取すると効果的です。

 

ニキビに良いビタミンB2

ビタミンB2は水溶性ビタミン。リボフラビン、ラクトフラビンとも呼ばれています。ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持の為にとっても大事な働きを行うので、ニキビの方におススメの栄養成分です。ニキビ予防や改善の他に、口内炎の予防や改善、無駄な脂肪をつけない様な働きからダイエットのサポート、抗酸化力がある事から、アンチエイジングにも役立ちます。

【ビタミンB2が多く含まれている食材】

とうがらし、モロヘイヤ、抹茶、ココア、ドライイースト、レバー、ハツ、鶉の卵、鴨肉、魚卵、うに、いかなご、うなぎ、いわし、ぶり、鶏卵、納豆、海苔、ひじき、わかめ、脱脂粉乳、チーズ、アーモンド、干し椎茸、きくらげ、マイタケなど。

 

ニキビに良いビタミンB6

ビタミンB6は水溶性ビタミン。皮膚の炎症を予防する効果があるので、ニキビには良い効果があります。ビタミンB6はタンパク質からエネルギーを作りだしたり、筋肉や血液などが作られる時に大事な働きをするので、健康維持はもちろん、皮膚の粘膜にも関わってくるので、ニキビでお悩みの方は、ぜひ摂取して下さい。

【ビタミンB6が多く含まれている食材】

とうがらし、にんにく、ししとう、パプリカ、モロヘイヤ、抹茶、ドライイースト、酒粕、黒砂糖、カレー粉、コンソメ、バナナ、プルーン、アボガド、わさび漬け、かぶのぬか漬け、アマランサス、コーンミール、とうもろこし、きな粉、大豆、小豆、ピスタチオ、ごま、くるみ、落花生、カシューナッツ、マグロ、カツオ、イワシ、塩鮭、サンマ、鰹節、スモークサーモン、アジ、サバ、サンマ、レバー、ビーフジャーキー、鶏肉、海苔、乾し椎茸など。

 

ニキビに良いビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミン。健康はもちろん、美容の為のビタミンとして代表的な物ですね。コラーゲンを作るのには不可欠な成分で、肌の弾力やハリなどに関わってきます。また美白作用もある美肌成分として有名です。その他、体の抵抗力を強めたり、鉄分の吸収を良くする、抗酸化作用によって老化防止などに役立つ働きがあります。そういう効果から、ニキビの方にはおススメの成分です。

【ビタミンCが多く含まれている食材】

めんたいこ、ハム、ベーコン、海苔、赤ピーマン、パセリ、芽キャベツ、ニガウリ、ピーマン、レッドキャベツ、モロヘイヤ、ししとう、ブロッコリー、カリフラワー、カイワレ、かぶの葉、つまみ菜、小葱、さやえんどう、菜の花、スナップえんどう、あしたば、キャベツ、つるむらさき、アセロラジュース、抹茶、グレープフルーツジュース、オレンジジュース、みかんジュース、柚子、レモン、柿、キウイ、いちご、パパイヤ、金柑、かぼす、オレンジ、はっさく、なすのからし漬け、からし菜漬け、かぶのぬか漬け、べったら漬けなど。

 

ニキビに良いビタミンA

ビタミンAは脂溶性ビタミン。レチノールとも呼ばれています。ビタミンAは発育促進、肌の健康に効果のある成分です。他にも粘膜に作用して、最近から体を守る働きを持っているので、ニキビの方にはおススメの成分です。

【ビタミンAが多く含まれている食材】

鶏レバー、豚レバー、アンコウの肝、ウナギの肝、ウナギ、銀ダラホタルイカ、牛レバー、フォアグラ、海苔、唐辛子、抹茶、煎茶の茶葉など。

 

ニキビに良いビタミンE

ビタミンEは脂溶性ビタミン。トコフェロールとも呼ばれています。抗酸化作用によって、脂質の参加を防ぐ効果があるので、体内の細胞膜の酸化を防いだり、老化防止効果があります。そういう作用から、ニキビ予防には効果のある成分です。

【ビタミンEが多く含まれる食材】

アンコウの肝、アユ、イワシ、ウナギ、筋子、キャビア、イクラ、鱈子、桜エビ、明太子、鶏卵、海苔、アーモンド、松の実、落花生、唐辛子、モロヘイヤ、大根の葉、カボチャ、トンブリ、赤ピーマン、煎茶の茶葉、抹茶、サンフラワー油、トウモロコシ油、なたね油、マーガリン、マヨネーズ、サラダ油、ショートニング、オリーブ油、カレー粉など。

 

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