腸内フローラを改善する為の3つの方法。腸内環境を良くし健康的にする事で、病気のリスクを低減させる事が可能になる。

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腸内フローラを改善する為の3つの方法。腸内環境を良くし健康的にする事で、病気のリスクを低減させる事が可能になる。

腸内フローラを改善する為の3つの方法

健康を維持する為に、最も重要と言っても良い腸の健康状態。腸の健康の為には、100兆もの腸内細菌のバランスが、どういう形になっているかが大切で、それによって免疫システム、消化、脳の働きなどに影響をもたらします。

善玉菌レベルが低いと病気と闘う為の力が低下し、自己免疫疾患、神経変性疾患、炎症性腸疾患、大腸癌などのリスクが上がる。

また最近の研究結果では、腸と中枢神経系はリンクされており、善玉菌を減らす食生活、例えば精製された炭水化物や飽和脂肪酸レベルの高い食事は、気分に影響を与え、気分の落ち込み、悲しみ、不安感や、欝病のリスクも上げると分かっている。

更に米国の研究結果では、善玉菌を減らす食事を行うと、デブ菌が増え、代謝性疾患、肥満のリスクを上げると発表されている。

この事から、腸内環境を良くし健康的にする事で、病気のリスクを低減させる事が可能になる。そこで、腸内フローラを改善する為の3つの方法をご紹介したい。

 

1.抗生物質は絶対に必要な場合のみ、後にプロバイオティクスを摂取する事

抗生物質は体に害がある細菌を殺す為に使用されるが、善玉菌を区別する事は出来ないので、善玉菌まで一掃してしまう。体に良い細菌と悪い細菌、両方ともを殺してしまうのだ。

このため、医師の判断で絶対に必要とされる場合以外は、抗生物質を摂取しない事と、もしも摂取する場合は、最低限、最短期間にし、その後はプロバイオティクスを摂取する事をおススメする。出来れば特に体に有効なビフィズス菌と乳酸菌を合わせて摂取する事が望ましい。

 

2.H2(胃酸)ブロッカーは絶対に必要な場合のみ、ハーブなどで代用も

H2(胃酸)ブロッカーが登場して胃潰瘍などで病院に通院する人が少なくなったのは良いことですが、この様な胃酸を減少させるプロトンポンプ阻害剤は、最新の研究で、酸が出る事によって増殖する善玉菌を低減させ、腸の健康を破壊する事が分かった。

医師の判断で絶対に必要、または慢性的な問題が無い限り、これらの薬は簡単に使用すべきではない。アロエベラ、マシュマロウの根、甘草など、消化不良に役立つハーブを利用する事を検討するべき。

 

3.善玉菌の親友である食物繊維のレベルが高い食品を食べる

ほとんどの繊維質食品はプレバイオティクスであり、食物繊維のレベルが高い食品を食べる事は、腸内フローラを改善する為の最善の方法の1つ。プレバイオティクスは善玉菌のエサとなり、成長をサポートする。

食物繊維は食事でも十分に摂取可能だが、毎日大量に食物繊維を摂取するのは忙しい現代人には無理な場合も多い。そういう時はサプリメントなどで簡単に摂取する事も可能。

 

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