あなたが睡眠不足の時に得るカロリー数は?睡眠不足が高脂肪食を促す

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あなたが睡眠不足の時に得るカロリー数は?睡眠不足が高脂肪食を促す

あなたが睡眠不足の時に得るカロリー数は?睡眠不足が高脂肪食を促す

あなたが十分な睡眠を取らないときは、翌日の食べ物で疲労と闘うのは難しいでしょう。

新しい研究によると、科学者たちはあなたに限らず、睡眠不足によりどれくらいのカロリーがのしかかるかを正確に計算しました。最適な7時間未満の夜間睡眠は、一日に385kcalを蓄えるため、毎週ウエストラインに1ポンド(約500g)が追加されます。この研究は、睡眠不足が翌日に果物や野菜を軽食するよりもむしろ、より高脂肪食を消費するようになるので特に危険であることを発見しました。

キングス・カレッジ・ロンドン(ロンドン大学)の研究者らは、睡眠の持続時間が体重増加に寄与するかどうかを判断するために、11の研究を分析しました。彼らは172人を調査し、その人々が翌日に必要以上食べることはありませんでしたが、より不健康なものを選択することが分かりました。

国立睡眠財団によると、18~64歳までの人々は一晩で7~9時間の睡眠を取るように勧められており、専門家は健康的な食事を維持することが不可欠であると言います。この研究では、睡眠不足の人々は、脂肪含有量が高く、タンパク質が低い食品を選ぶ傾向がありました。

「これらの知見は、短い睡眠は褒美として食べ物を求める動機を高めていることを示唆している。」と記されています。

誰かが見つめているドーナツやクッキーは、睡眠不足の時には彼らが「価値がある」と思っているので、より良いものに見えるかもしれません。これは高脂肪と低タンパク質の食事になる可能性があります。

身体のすべての細胞を機能させるために、皆が食事中に十分な量のタンパク質を必要とします。タンパク質は、身体の臓器、筋肉、爪および髪の構造を組み立てます。また、細胞が筋収縮および神経信号のために互いに通信することを可能にします。

低タンパクおよび高脂肪食は、糖尿病、心血管疾患および高血圧を発症するリスクを高め、誰かの健康に影響を与える可能性があります。彼らが睡眠不足になったときに消費していた余分な385kcalは、チップやクッキーの袋のようなスナック食品からきている傾向がありました。

研究者はまた、夜間に7時間未満の睡眠の人々は、翌日に活動が少なくなりそうなことを発見しました。これは、体のカロリーを燃やして体重増加を防ぐ能力に影響を与えました。

体は1ポンドを落とすために、平均して週当たり平均3,500kcal(または1日あたり500kcal)を燃焼する必要があります。体がカロリー燃焼を行わずに余分な400kcalを得ている場合、毎週その人は体重に1ポンドを追加することになるでしょう。

専門家は、人々が睡眠習慣に注意を払い、次の日の食事に差し支えがないようにすることを推奨しています。

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