ジムに通うよりも日々の健康的な運動の方が良いという事が研究により判明

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ジムに通うよりも日々の健康的な運動の方が良いという事が研究により判明

ジムに通うよりも日々の健康的な運動の方が良いという事が研究により判明

新しい世界的な研究の著者は、階段を上ってオフィス内で「歩き回る」会議を行うといった身体活動を日常生活に取り入れることは、ジムの会員権を取得するよりも心臓病や早期死から身を守る可能性が高いとしています。

医学雑誌ランセットに掲載されたこの研究は、より活発な身体活動によって心臓病20例中1例と世界中の早期死12例中1例が予防できることを発見しました。研究では、カナダ、スウェーデンなどの豊かな国々から、バングラデシュやジンバブエなど貧しい国々に至る17カ国の13万人を比較しました。

カナダのバンクーバーにある健康科学部門 シモン・フレイザー大学教授のスコット・リア教授は、ほとんどのガイドラインで推奨されている週5日間のうち1日当たり30分の運動が心臓病と死亡を減少させ、1日1〜2時間が理想的な身体活動量であると述べています。

 

多くの人は人生において十分な身体活動を取り入れることができていない

ほとんどの人は、人生において十分な身体活動を取り入れることができていないと思います。と彼は言いました。「彼らは『私はストレス発散のために夕食を取り、その後2時間の運動をしなければならない』と考えるでしょう。」と述べました。しかし、この調査で活動レベルが最も高いのは、日常生活を送る一部の人たちであることが示されています。

発展途上国では、肉体労働者が依然として多いのですが、彼らが経済的に繁栄していくにつれ、その活動量は低下していきます。「彼らは床を掃き掃除することから掃除機を買うようになっています。」とリア氏は言いました。彼は掃除機の販売を推奨しているわけではありませんが、ジムやスイミングプールへ頼るよりも、私たちの生活に多くの活動を取り入れることができます。

「努力とは対照的な習慣になります。」と彼は言いました。

「何時間も座っているのは、心や身体には良いことではありません。歩き回るために20〜30分ごとに立ち上がるのにはメリットがあります。ですから、私は調理タイマーを持つようにしています。」「会議では多くの時間を費やしています。それが2,3人であれば、歩き回る会議をしてみませんか?」

彼はまた、公園で子供たちが遊んでいるのを座って見ているより一緒に遊ぶこと、早めに地下鉄やバスから降り、エレベーターではなく階段を下りて歩くことを勧めています。

 

1週間の内750分以上の早歩きやそれと同等の活動を行った人々は死亡リスクが36%低下

著者らは、より身体的に活動的な人々が多いほど心臓病または早期死亡のリスクが低いことを見出しました。

「低い身体活動を行うだけでもメリットが得られ、それを継続することで高い身体活動につなげることができます。」と、この研究で述べています。1週間のうち、750分以上の早歩きやそれと同等の活動を行った人々は、死亡リスクを36%低下させました。

しかし、この研究では、「果物や野菜、一般的なCVD薬を手に入れるように、他のCVD(心臓血管疾患)改善のための薬を手頃な価格で手に入れることは、低所得国や中所得国の多くの人々の手の届かないところにあります。しかし、身体活動がお金をかけずにCVD予防につなげることができるのは明らかです。」と言及しています。

低所得国で働く肉体労働者の数は心臓病を減少させますが、心臓発作や脳卒中を起こすと生存の可能性は低くなります。

世界保健機関(WHO)は、18〜64歳の成人は週に少なくとも150分の中強度の有酸素運動を行い、週に少なくとも2日間は筋肉強化運動を行うことを推奨しています。しかし、世界人口のほぼ4分の1(23%)が身体活動ガイドラインに合致していないと考えられています。

これは、異なる豊かな国における身体活動と心臓病のレベルを比較する最初の研究です。

ケンブリッジ大学 心臓血管医学講座のジェームズ・ラッド博士は、「この明確な結果が、真の運動が早期死亡率を下げるための最良の薬であるというメッセージを強調しています。」と述べました。

「製薬会社が運動同様の効果がある薬を開発したら、彼らは数十億ドルの大金を手にし、ノーベル賞を獲得するでしょう。」

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