体内時計に合った時間に食事すると脂肪摂取の抑制=ダイエットに役立つ

ダイエットサプリのミーコが無料

体内時計に合った時間に食事すると脂肪摂取の抑制=ダイエットに役立つ

体内時計に合った時間に食事すると脂肪摂取の抑制=ダイエットに役立つ可能性

ロイターヘルスが報じた所によると、時間というよりむしろ自身の体内時計に合わせて食事をすることで痩身効果が得られるかもしれないと研究者が提言しています。

研究によると、夜遅くに摂食すると、体重増加リスクが高くなります。しかし、ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院のアンドリュー マクヒル博士によると、時間とは無関係であるという人の身体(生物学的)時計による影響についてのテストがこれまで行われていなかったようです。

「私たちの調査結果は、就寝直前に食べないようにするのが正しいと考えられるかもしれませんが、夜遅くに寝る場合でも遅い時間に食べない方が良い理由があります」とマヒル氏はロイター通信に対してのメールで語りました。

 

睡眠時間と食物摂取量に関する調査

チームは、睡眠時間と食物摂取量に関する30日間の調査のために、18歳から22歳までの110名の大学生(男性約60%)を募集しました。

生徒は、研究開始時の睡眠習慣に関するアンケート票と、毎日の電子睡眠覚醒と運動日記を記入しました。彼らはまた、睡眠覚醒のタイミングを追跡するために、調査中はモニターを装着しました。調査中の1週間、参加者は携帯電話アプリを使用して定期的に食事摂取の記録を取りました。

彼らは、病院での一夜でホルモンであるメラトニンのレベルが上昇し始め(人の生物学的な夜の始まりを示す)、体組成(すなわち、筋肉量および脂肪)が行われたことも認められました。

メラトニンの発症時期は、米国のJournal of Clinical Nutrition study(9月6日オンライン)によると、痩せた参加者と体脂肪率の高い人で似通っているとされています。しかし、体脂肪の割合が高い(女性で8.7%、男性で10.1%)人は、痩身参加者よりもメラトニンが発症する1時間程の間に自身のカロリーを摂取していたのです。

体組成と時間(時計の時間)、消費したカロリーの量、食べ物の種類、運動や活動レベル、睡眠時間は関係がありませんでした。

「薄暗い照明の中で非常に正確に測定することなくメラトニンの発症時期を知ることはできませんが、睡眠開始の約2時間前にメラトニン濃度が上昇すると考えています。」とマクヒル博士は言います。

 

 

真夜中に起きて食事をすれば体脂肪は増加する

「この時間帯はメラトニンが高く、体内時計が睡眠と断食状態にあります。」と彼は言いました。「つまり、長期間にわたり繰り返し食べれば体脂肪が増加すると考えられるということです。」

博士は、結果が因果関係を表しているわけではないと警告したうえで、「例えば、メラトニンの発症から4時間以内に食事を提供したり、メラトニン濃度が低い時にカロリー制限するなど、メラトニン発症のタイミングで正確に同じ食事を変更するようなランダムな比較試験が必要です。」と語りました。

大学生以外のグループを調査することも重要であることから、チームはすでに高齢者や病気を患う人による食事のタイミングの追跡調査を始めています。

ロイターヘルスによると、この研究に関与していないボストンのハーバード・チャン公衆衛生学校の栄養疫学者Eric Feigl-Ding博士は、「持ち帰ることは就寝時間より早く食べることにつながります。」4〜5時間早くなるだろう言います。

しかし、「就寝時間より早く食べることの必然性を証明するには、長期的な体重減少と健康上のメリットを現実に示すための実験が必要です。」と彼は電子メールで付け加えました。

ニューヨーク市のNYUランゴンヘルスの神経科医であるジョセリン・チェン博士は、ロイターヘルスへの電子メールで、「睡眠のアプローチ時間と食物摂取量に注意を払ってください。」と語りました。

この調査に関与していなかったチェン氏は、「あなたが以前に比べ今食べ過ぎているようであれば、スナックを含む食事の摂取方法をしっかり考える必要があります。」と語りました。

ダイエットサプリのミーコが無料

関連記事

カテゴリー

ピックアップ記事

  1. 健康な赤ちゃんを産むために良い成分「葉酸」とは?神経管閉鎖障害(先天性障害)のリスクを減らす為に1日0.4mg~1mgの摂取を厚生労働省が推奨している。
    健康な赤ちゃんを産むために良い成分「葉酸」とは? 葉酸は別名、ビタミンM、ビタミンB9、プテロ…
  2. 膝が黒くなる原因とは?膝が黒い状態を白くする方法をご紹介。気になってスカートが履けないという人は、この夏の為に今からシッカリとケアを行いましょう。
    膝が黒くてスカートが履けない… 膝が黒くてスカートが履けない…って悩んでいる女性は結構多いです…
  3. 頭皮の痒みやフケの原因は炎症、炎症が起きる原因と改善方法とは!?頭皮の痒みやフケを改善させる為に必要な成分とは?
    頭皮の痒みやフケの原因は炎症、炎症が起きる原因と改善方法とは!? 頭皮の痒みが止まらない、フケ…
  4. 「二の腕のブツブツ」原因と治す方法。これから温かくなり二の腕を出す前に、ブツブツを治しておきたいと言う人は必見。「さめ肌」=「毛孔性苔癬」「毛孔性角化症」は美の大敵
    これから薄着の時期に備え「二の腕のブツブツ」の原因とは? 春になり温かい日も増え、これから薄着…
  5. 花粉症対策まとめ(予防対策グッズ)花粉症は花粉症の症状だけではなく、他のアレルギー症状を引き起こす原因にもなるので、出来る限りの予防を行うことと、発症した人は悪化しない様にする事が大切です。
    花粉症対策まとめ(予防) 花粉症は花粉症の症状だけではなく、他のアレルギー症状を引き起こす原因…
  6. 手汗を止める方法、手汗専用制汗剤使用がおススメ!ワキ用制汗剤は効果無し。手汗には「エクリン線」に作用する手汗専用の制汗剤が必要。手汗を根本から改善するには自律神経の乱れを改善すべき。
    手汗が気になる、ヤバイ これから暑くなる季節、手汗が気になるという人は多いのではないでしょうか…
  7. 「ワキガ対策」ワキの匂いが気になる人向け体臭を消す方法。これから暑くなる時期、汗と共に気になる体臭、ワキは特に匂いがキツイ部分なので、きちんと消臭しよう。サラサラ乾燥させるのはNG、実は保湿が重要という事実…
    「ワキガ対策」ワキの匂いが気になる人向け体臭を消す方法 これから暑くなる時期、汗と共に気になる…
  8. 快眠、熟睡、質の良い眠りをする為のポイント。眠る理由と適正な睡眠時間なども紹介。不眠症、睡眠障害、眠りが浅い、寝付きが悪い人などは、ぜひ参考にして下さい。
    快眠、熟睡、質の良い眠りをする為のポイント 現代人の半数は何らかの睡眠障害を持っているといわれ…
  9. 自宅で簡単に脇の黒ずみを白く綺麗にする方法。黒ずんで汚い印象の脇にお悩みの方は必見!原因と正しいケア方法を知って、綺麗な脇になりましょう。
    自宅で簡単に脇の黒ずみを白く綺麗にする方法 脇の黒ずみで悩んでいる女性は結構多い。若い頃からの…

お問い合わせ

お名前 (必須)

メールアドレス (必須)

題名

メッセージ本文 (必須)

おすすめ記事

  1. トマトは尿酸値を下げず逆に上げ、痛風の引き金になる!最新の調査結果で、トマトと尿酸値の関係は魚介類、肉類、アルコール、砂糖が入ったドリンク等と同等、食品では4番目に痛風の引き金となる事が判明。
    トマトは尿酸値を下げず逆に上げ、痛風の引き金になる! 痛風に効果があるとされ、名医から怪しげな…
  2. 母乳が出ない!原因と対策、改善方法を紹介。出ないからミルクで良いと思っていたら子供の病気リスクは増加します。ぜひ、改善方法を試して、母乳育児にチャレンジしてみましょう。
    母乳が出ない!原因と対策、改善方法を紹介 母乳で育てたいけど全く出ないので悩んでいる…、混合か…
  3. 子宮頸癌の見逃すべきじゃない10の兆候
    子宮頸癌の見逃すべきじゃない10の兆候 子宮頸癌は子宮頸部と呼ばれる子宮の出口より発生する癌。…
  4. ハーブティー
    素肌美人になりたいならカフェインはできるだけ控える 肌のことを考えるならコーヒーは1日1杯まで…
  5. 不眠症の種類、貴方の不眠症のタイプはどれ?
    貴方の不眠症のタイプはどれ? 不眠症と単に言っても、1つのタイプだけじゃなくて大きく分けて3タ…
  6. 昼間急に異常な眠気に襲われる原因は!?昼間異常に眠くなるのは睡眠不足、ただの疲れと思い込んではいけない!病気や脳の異変で起こっている場合がある。体がだるく不快感があったり、力が抜ける等の症状がある場合注意が必要だ。
    昼間急に異常な眠気に襲われる原因は!? NHK「チョイス@病気になったとき」で特集された昼間の…
  7. 日焼けしてしまったダメージ肌をケアする3つの成分をご紹介。紫外線が多く降り注ぐ時期には、ぜひダメージ軽減の為にも知っておきたい成分です。
    日焼けしてしまったダメージ肌をケアする3つの成分 紫外線の多い時期、美白ケア、紫外線ケアを頑張…
  8. 癌予防の為の簡単な8つの方法!世界がん研究基金(WCRF)によると、この方法によって、一般的13種類の癌の内、約3分の1でリスクを減らす事が出来たとしている。
    癌予防の為の簡単な8つの方法! 癌予防の為の簡単な8つの方法!癌のリスクを減らす為、ぜひ実践し…
  9. ニキビに良い効果がある食事・食材・成分
    ニキビに良い効果がある食事・食材 ニキビ予防に限らず健康や美容の為には、バランスの良い食事を適…
  10. ニキビが出来る食べ物・食材・成分
    ニキビが出来やすい食べ物・食材・成分 ●炭水化物 お米や小麦、芋など主食になる物に多く含…
ページ上部へ戻る